Stress: Wie tägliche Hygiene – statt Notfallmedizin
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Nach mehreren Monaten unter schwierigen Bedingungen war meine Anspannung deutlich gestiegen, ohne dass ich es merkte. Meine Partnerin machte mich darauf aufmerksam. Die Müdigkeit war da. Auch meine Freude hatte abgenommen, und ich war leichter reizbar.
Im Bestreben, alles richtig zu machen und alles zu geben, hatte ich nicht gesehen, wie sich der Stress einnistete. Ich machte einfach weiter. Und jemand von außen musste es mir sagen.
Was vernachlässigter Stress mit Körper und Geist macht
Ich habe Menschen gesehen, die diese Hygiene zu lange vernachlässigten. Oft nehmen sie zu, setzen Fett an oder werden dünner – je nachdem. Der Zynismus wird größer, nimmt mehr Raum ein. Die Distanz zur Realität wächst. Es ist, als ob der Film von Farbe zu allmählich Schwarz-Weiß wechselt.
Stress, Intensität und Gewalt „besteuern“ Körper und Geist. Natürlich bewegt man sich im „Harten“, man ist es gewohnt. Aber ohne diese Hygiene wird Härte zur Norm, zu unserer Realität. Man steckt ein und macht weiter: Man nutzt sich ab. Man sieht es nicht sofort. Man macht weiter, beißt die Zähne zusammen. Und eines Tages muss einem jemand sagen, dass man abgenommen hat, nicht mehr wirklich da ist oder wütend, enttäuscht oder abwesend ist.
Stressregulationshygiene ist wie Essen nach Anstrengung
Nach großer Anstrengung braucht man Essen. Der Körper ist müde, der Geist etwas wachsam. Essen erlaubt dem Geist, „herunterzukommen“, und dem Körper, wieder Kraft zu geben. Hygiene gegenüber Stress tut dasselbe.
Die schnellen Übungen, die wir im Feld einsetzen – Bauchatmung, Erdung, Fokussierung – ähneln dem Gesichtwaschen am Morgen oder nach Anstrengung. Man geht frischer, ruhiger weiter. Das reinigt nicht alles, aber man geht mit mehr Kraft.
Die tieferen Übungen, wie TRE, die man in Ruhe zu Hause praktiziert, ähneln einer richtigen Mahlzeit. Sie nähren, reparieren, ermöglichen langfristige Erholung.
Was das konkret verändert
Wenn eine Person diese Hygiene annimmt, wird sie ruhiger, gefasster. Das Leben scheint sie nicht mehr wie einen sich auflösenden Faden zu zerren. Die Situationen bleiben intensiv, die Arbeit anstrengend, aber es besteuert nicht mehr den Grund. Man lernt, sich zu regenerieren und zu verdauen, was sonst „aufgestaut“ bliebe. Diese Anhäufungen im Grund beeinflussen allmählich das tägliche Leben. Sich darum zu kümmern, bewahrt uns vor der Anhäufung, die „zu viel“ wird.
Durch Regelmäßigkeit in diesen Verdauungsmomenten ist der Körper ruhiger, der Geist „mehr bei sich“. Man „rastet weniger aus“, lebt näher am Rhythmus der anderen. Und dieser Rhythmus erlaubt zu verdauen, die Mauer oder Schwierigkeit kommen zu sehen, sich zu setzen, um ihr zu begegnen und sie dann zu verdauen.
Warum ich es mehr brauche als andere
Ich meinerseits bin ein Alles-oder-Nichts-Typ. Ich gebe alles. Das Leben ist kostbar, und ich gehe „voll“ hinein. Also kann ich weitermachen, lange nachdem der Stress zu wirken begonnen hat. Es zu erkennen, mich darum zu kümmern, hat mich näher an meine Zerbrechlichkeiten gebracht, näher an mein Ruhebedürfnis. Ich bin kohärenter, wirklich stärker und näher an anderen.
Ohne diese Hygiene wäre ich nicht hier, in Form.
Und du, wo stehst du?
Wenn ich mit einem Freund sprechen würde, würde ich einfach sagen: „Sag mal, du siehst am Ende aus, alles ok? Brauchst du nicht Urlaub? Pause? Hattest du in letzter Zeit schwierige Einsätze?“
Denn das ist Stresshygiene. Sie ist kein Luxus. Sie ist eine Mahlzeit nach Anstrengung. Sie ist das Gesichtwaschen vor dem Weitermachen. Sie ist das, was erlaubt, durchzuhalten, ohne sich abzunutzen.